1.篮球比赛前热身多少时间为宜
2.打篮球最恰当的时间是运动多少时间
3.三人制篮球比赛有什么规则
4.三人篮球有什么规则?
篮球比赛前热身多少时间为宜
『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；假如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。『比赛过程的准备运动』比赛前的准备运动该如何操作？这是有位国小篮球教练的问题；我们从「教育概论」的教材教法讨论，篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等，因此，比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入，以期选手能在「主活动」发挥。所以，从这个理论出发来思考，前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容；以国小球员来说，像我带队打93年全国赛那届来说，步法做完，比赛场地多数还没办法使用，所以，我都规划让球员做原地各式传接球练习，尤其是双手胸前传球比例更重，因为它和双手投篮几乎相同，如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后，分别如下：一、运球上篮与防守：让所有球员在半场里头的左右两侧，做各式运球过人上篮的练习；中间场地则做徒手滑步的练习。 二、三角传球上篮：采用二到三个球，并且以双手胸前传球为主。 三、五点投篮：分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。 四、分项进攻：1号控球后卫做运球、分球的练习；2号得分后卫与3号小前锋，做两边45度3分线外的攻击加强，包括接球投篮、运球一步投篮等；4号大前锋与5号中锋，在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击，以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。 五、罚球：每人罚两球，球进鼓掌二次，罚球不进鼓掌一次。以上时间分配，端视允许进场练习，到正式比赛时间还有多少而定；例如距离比赛有20分钟才允许进场，用时间管理讨论，每一单项内容比重应该相等来说，每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看，也许你会问：这些操作完毕选手会不会体力不支？从我这个角度看，假如从事这样的准备运动内涵，选手就已经把体力「用尽」；那么，这个教练的过往训练处方应该非常有问题。此处另一个问题是，一天当中假如参与二场球赛，该如何操作准备运动？在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考；因为以运动训练法讨论休息与恢复时，你要先考虑选手的休息时间够不够，这是首要思考。假如大会安排只允许三个小时的休息，我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down)，另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨，然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟，我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守，以及团队、个人需注意事项；然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等，剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。
打篮球最恰当的时间是运动多少时间
如果你经常运动，在夏季打球一般一个小时到一个半小时就需休息调整，因为身体里的水和盐分流失很严重；冬季40分钟左右就要调整，因为冬季气温低，对呼吸有一定影响。如果你不经常运动或是已经有段时间不运动了，那不管怎样都要以由短时间到长时间过度，否则就会出现呼吸困难，胸闷，恶心等症状~
打篮球前热身经验：
打篮球建议先跑步大概1000千米左右
然后做膝盖方面的旋转运动和脚和手腕手指方面的运动
单个部位运动保持在2-3分钟即可
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打篮球之前做适当的热身运动是必要的，避免因为激烈的碰撞造成肌肉拉伤和韧带拉伤
适当热身可以让出现受伤的几率降低很多，而且可以上自己进入比赛状态提升很多
做运动最佳时间是
早上5点-7点以前
下午2点-4点30为一天中最好的运动时间（原因：空气质量和人的身体状态时最好的）
晚上运动时间8-9点30最佳
普通人：早上和晚上最好不要进行大量的剧烈运动，运动时常最好不要超过3小时以上
下午建议可以进行大量的剧烈运动，这个时间段是人一天最佳的身体状态
三人制篮球比赛有什么规则
三人篮球规则（斗牛）
比赛规则与5人篮球国际规则基本相同，只是根据比赛在半场进行的特点和便于使众多的篮球爱好者都能参加，而对某些条款作了更改，现介绍如下：
1． 每队至少有三名参赛队员。每场比赛每队可以只上场两名队员，但不准仅有一名队员。
2． 比赛开始以后不允许更换原有队员！如果擅自在开赛后更换队员或发现在队员报名时有欺骗行为及其他不良行为时，将取消其比赛资格。
3． 在热身练习时不允许扣篮！仅在正式比赛中才允许扣篮。如有队员在非正式比赛时扣篮，将被取消比赛资格。
4． 所有队员必须在每场比赛前10分钟到比赛报到处报到。报到时必须出示身份证或户口薄。
5． 比赛中换人没有限制，但仅在球或半场比赛结束时才能换人。球进后也可换人。
6． 比赛开始时，由裁判掷硬币决定发球权。掷硬币胜方队，可先发球也可将发球权转让给对方队。如果有时加赛，由比赛开始时没有发球的一方发球。
7． 进球后换发球。
8． 一方投篮未进，由对方抢到蓝板球后，则需退到二分线后再进攻。
9． 每次换发球，发球方必须退到6.096米二分线之后再进攻。若发球方没有退到二分线后或发球时踩线，此次发球不算并换发球。不允许未退回二分线后而直接投蓝。如果对方欲在未退回二分线之前就投篮而我方队员因此犯规，则犯规不算，且由我方发球。
10． 在比赛前，对方派一名队员检查比赛球，还应把球传给队友也检查，双方检查完后方可开始比赛。
11． 所有犯规（7次以下）或球出界，到中场发球区发球。
12． 二分球：与专业比赛中三分球相似，在6.096米弧线这外出手投中蓝作二分算，投篮队员的两只脚必须完全在二分线之后，二分线内投中算一分。裁判、监测员有最终裁决权。
13． 如果失败组在最后决赛中战胜胜利组，休息15分钟后再打一场决出冠军。
14． 参赛队将根据报名时的个人信息被分至合适的小组，大赛组委会应尽最大努力把每支参赛队分至水平合适的小组中，但难免在水平、年龄及身体方面会出现偏差，参赛队应予以理解。
时间：
1．每队有3分钟赛前热身活动时间，如一方迟到15分钟以上，则判该队弃权，对方获胜。
2．每场比赛中，一队先打到12分并领先对方2分以上则为胜方，以20分钟为限。
3．比赛时，实行“30秒”制。会有比赛监测员记录时间。如一方在30秒内未投篮，监测员会作提示，超过30秒未投篮，则换发球有一方罚球时，都不允许持球不传或不罚球。如有此情况发生，比赛会停钟，等在界内重新发球后再继续计时。
4． 每队各有两次45秒的暂停，暂停时不停钟，仅最后三分钟会停钟。
5． 打到20分钟，以比分高的队伍为胜方，若为平局，则再打加时赛，先得分的一方为胜方。
场地：
1． 篮板的上沿、两边、下沿为场内物；支撑篮板的金属杠为场外物。
2． 各赛场都有各自界线，可由裁判、监测员检查。
犯规及争议：
1．任何有对裁判不尊敬行为的队员将被停赛。场地监测员是志原的，他们是你的朋友，不是裁判，但他们慷慨地志愿作比赛计分员和监测员，如队员对监测员有不尊敬的行为，也将被停赛。
2．队长仅代表他所在的参赛队伍，而非所有队员，如有任何争议，赛场管理人员会来解决，请不要对计分牌上的成绩有任何反对意见，这将毫无作用。比赛监测员、裁判、管理员对比赛有最终裁决权，争议解决后比赛继续，由此争议将不再重提。在解决争议时，比赛将不停钟，除非在比赛最后3分钟才停钟。
3． 如在比赛过程中，有争球，则由防守方发球。
4． 裁判将判决所有犯规，比赛监测员将记录所有的犯规。前6次犯规时，将由被犯规的队至中场发球，第7次犯规以后，被犯规的队员可罚球一次，罚球不论球进或不讲，都换发球；第10次犯规后，被犯规的队员可罚球一次，罚球进，则换发球；罚球不进，则由罚球方发球。
5．如在投篮时被犯规，投篮进，此球算且换发球，此次犯规记在计分表上。如投篮不进，则罚球一次。
6．公然犯规、技术犯规、故意犯规，或连续不当犯规的队员将被逐出比赛。如果裁判决定犯规为公然犯规、技术犯规、故意犯规或连续不当犯规时，被犯规人员正投篮且投篮进，则此球算并由被犯规方发球；如果被犯规队员没有投篮，则该队员罚球一个并保留发球权。如果有队员打架，不论任何原因，都将被取消比赛资格。
7．每场比赛都会安排一名裁判或由赛事总负责人推选一名裁判，并由该裁判判罚。否则，则由参赛队员各自判罚队。
其它规则
1．除非另行通知，所有参赛队伍的首场比赛都按比赛时间进行，建议每场比赛后，参赛队伍都去比赛计分板处看所有的比赛安排，时间、场地，有无变动及其他重要信息。
2．比赛中应服从裁判，如与裁判过分争执，会导致被取消比赛资格。
3．当队员在比赛中有受伤流血，必须下场，只有当流血停止并不会将血迹擦在他人身上时，才能再带伤上场比赛。
4．所有参赛队员在参加比赛时都顺带上证明附件。
5．如不遵守上述规定，未带证明附件，将无参赛资格。
6．在报名表上的身高，仅允许在与队员实际身高相差1厘米
三人篮球有什么规则?
三人篮球规则
一, 工作人员及其职责
1,设1名裁判员和1名记录员.
2,裁判员是比赛中唯一的宣判和终决的人员,负责在记录表上签字.
3,记录员兼管计时,记分.记录两队累计的分数(包括投篮和罚球的得分),全队及个人犯规次数以及比赛时间,并按规则要求宣布比赛进行的时间,比分.比赛进行到5分钟和9分钟时,,记录员各宣布一次时间.
二, 竞赛规则
1,每队有3分钟的热身时间,迟到15分钟者按弃权处理.上场队员为3人.
2,比赛时间:比赛分上,下半时,全场比赛25分钟.每半时10分钟,球赛中间休息2分钟.比赛允许上,下半时各队各有一次暂停,每次暂停为30秒(遇有球员受伤,裁判员有权暂停比赛1分钟).计时员最后鸣哨结束比赛.
3,比赛开始,双方以掷硬币的形式选发球权.决赛阶段,上半时获发球权的队,下半时则不再获发球权,由对方队在发球区掷界外球开始比赛.
4,比赛开始和投篮命中后,均在发球区(中圈弧线后)掷球入场算做发球.
5,每次投篮命中后,由对方发球.所有交换发球权的情况(如违例,界外球及投篮命中后)均为球在发球区发球,继续比赛.所有不交换发球权的情况(如不执行罚球的犯规),则在就近的界外发球.在这种情况下发球前,必须有裁判员递交球.发球队员必须将球传给队友,不能直接投篮或运球,否则处以违例.
6,比赛中除在罚球,暂停,球员受伤及比赛结束等情况下停止计时表外,其余情况均不停表.
7,守方队员断球或抢到篮板球后,必须迅速将球运(传)出3分线外(持球队员的双脚必须踏在3分线外),方可组织反攻,否则判违例.
8,双方争球时,争球队员分别站在罚球线上跳球,任何一方得球都必须将球运(传)出3分线(持球队员的双脚必须踏在3分线外)后,方可组织进攻,否则判进攻违例.跳球中的意外投中无效,重新跳球.
9,比赛中,每个队员允许4次犯规,第4次犯规罚出场.任何队员被判夺权犯规,则取消该队比赛资格.
10,每个队累计犯规达5次后,该队出现第6次以后的侵人犯规由对方执行两次罚球.前5次犯规中,凡对正在做投篮动作的队员犯规:如投中,记录得分,对方个人及全队犯规次数各加一,被犯规队员罚球一次.如投篮不中,则判给攻方2次罚球,罚中一次得1分.罚球无抢板制,罚球之后由守方发球
11,只能在球的情况下进行替换,无换人限制.
12,比赛中,队长是场上唯一发言人.
13,比赛中,罚中1球得1分,投中一球得两分,在三分线以外头中得3分.若女生投进,则得分*2计入总分,比赛时间终了,以得分多者为胜方.比赛时间终了,如得分相等,则增加3分钟决胜期,发球权仍以掷硬币的形式决定.如果决胜期得分仍相等,执行一对一依次罚球(罚球成绩计入总分),只要出现某队领先1分即为胜方,比赛结束.
14,比赛中应绝对服从裁判,以裁判员的判罚为最终决定.
15,比赛结束后双方队长在计分表上签字.
三,小组赛积分规则:
1,小组赛中每胜一场积两分,负一场积一分,弃权积零分.
2,小组赛中,积分相同的队按总得失分率进行排名,计算公式为:
得失分率=总得分/总失分
四,附加规则:
1,比赛开始以后不允许更换原有队员!如果擅自在开赛后更换队员或发现在队员报名时有欺骗行为及其他不良行为时,将取消其比赛资格.
任何有对裁判不尊敬行为的队员将被停赛.
公然犯规,技术犯规,故意犯规,或连续不当犯规的队员将被逐出比赛.如果裁判决定犯规为公然犯规,技术犯规,故意犯规或连续不当犯规时,被犯规人员正投篮且投篮进,则此球算并由被犯规方发球;如果被犯规队员没有投篮,则该队员罚球一个并保留发球权.如果有队员打架,不论任何原因,都将被取消比赛资格.
4,除非另行通知,所有参赛队伍的首场比赛都按比赛时间进行,建议每场比赛后,参赛队伍都去负责人处看所有的比赛安排,时间,场地,有无变动及其他重要信息,因课程等原因需调整比赛时间的队伍请提前半天以上提出要求.
