1.如何拥有完美沙滩身材 6种方法来拥有完美沙滩身材
2.中华人民共和国第十届运动会的比赛项目
3.历史上有没有一个人在不同的体育领域都获得了卓越的成就？
4.跆拳道常用耐力训练方法
如何拥有完美沙滩身材 6种方法来拥有完美沙滩身材
目录方法1：制定目标1、找到自己身体上不完美的地方。2、量尺寸。3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。方法2：靠有氧运动减肥1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。2、尝试各种运动，选择适合自己的。3、混合进行多种运动。4、参加健身课。5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。6、改变生活方式。方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉1、练瑜伽或普拉提。2、锻炼核心肌群。3、锻炼大腿。4、锻炼手臂。5、上塑形课。6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。方法4：注意饮食1、减少卡路里摄入量。2、记录每天的饮食。3、吃瘦肉蛋白。4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。5、吃水果及蔬菜。6、不吃垃圾食品及糖果。7、不喝酒。8、多喝水。9、不要不吃早饭。10、晚上不要吃东西。方法5：保持减肥的动力1、找一个锻炼搭档或节食搭档。2、加入减肥小组。3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。4、记住开始减肥的原因。5、偶尔允许自己休息一下。方法6：记录自己的进步1、再次称量。2、减肥前、减肥后要用相片记录。3、看看衣服是不是合身了。不管你是想减掉十几公斤体重，还是想让自己变得更加性感，塑形的过程都需要艰苦的付出。本指南将教你如何用健康的方法来塑形，你可能还会乐在其中呢。
方法1：制定目标
1、找到自己身体上不完美的地方。坦诚面对自己的身体，想想你减肥是不是以健康为目的？你的身材是不是本来就很标准，只是想看起来更性感一点？你是不是偏瘦？了解自己的身体，能够帮助你选择合适的饮食及运动方案。改变饮食。运动能够加快新陈代谢，从而协助减肥，但光是运动是不能达到减肥效果的。
想要收紧肌肉，在注意运动的同时，也要密切注意卡路里的摄入量。
2、量尺寸。量身高。
量出身体各部位的尺寸，如上臂粗细、胸围、腰围、臀围及大腿粗细。
称体重。要力求精确，就可以在早上吃早饭前用电子称来称。
3、计算体重指数（BMI），确定理想体重。BMI是基于身高与体重的比例计算出的身体上的脂肪量。该指数能够帮助你确定特定身高的理想体重。
BMI可以笔算，也可以用BMI计算器算，但不管哪一种，你都首先要知道自己的身高和体重。请参考以下公式：
注意：由于肌肉的密度比脂肪高，因此肌肉不发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际少，而肌肉发达的人，用BMI计算出的脂肪量就要比实际多。
方法2：靠有氧运动减肥
1、经常跑步、慢跑、爬山、骑车或游泳。这些有氧运动能够帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，增强心血管健康。每周做3-5次有氧运动，每次30分钟。
如果你是健身房会员，就可以利用健身房里的空中漫步机、健身车或其他有氧运动器械来锻炼。
2、尝试各种运动，选择适合自己的。不是每个人都喜欢跑步，所以要多多尝试，选择自己喜欢的运动，这样你就更能坚持。
3、混合进行多种运动。如果有氧运动有点做腻了，就可以试试其他运动。与其每天都跑步，不如跑步与骑车交替进行。
一次锻炼进行多项运动。比如，你可以在健身房里先跑10分钟跑步机，再骑10分钟健身车，然后再用10分钟空中漫步机。这样30分钟的锻炼感觉上去就会短很多。
4、参加健身课。许多健身房都会开设动感单车、跆拳道、桑巴等课程。和一群人一起锻炼会比自己一个人锻炼有动力，尤其当你是这项运动的新手时。
5、去跳舞！不是所有的运动都像是完成任务一样。如果你没有心情运动，就放点音乐，然后像没有人看见一样，尽情起舞吧！
6、改变生活方式。用步行代替开车。如果你必须开车的话，就把车停在远一点的地方。
做家务。做家务燃烧的卡路里可能远远超出你的想象！
如果你做的是坐办公桌的工作，那么每隔几个小时就要起来走走，休息时间到外面散散步。
方法3：用举重等肌肉锻炼来收紧肌肉
1、练瑜伽或普拉提。这两种运动都能提高健康，收紧肌肉，对于那些害怕身形肥大、想要拥有纤长身材的女性来说，无疑是很棒的选择。
2、锻炼核心肌群。以下运动能够让你很快感觉到卡路里在燃烧：仰卧起坐。做仰卧起坐时，腿要拱起来。在背后垫个运动垫，以免伤害后背。
抬腿运动。
平板支撑。支撑30秒-1分钟，做的时候，身体要保持一直线，臀部不能陷下去。
3、锻炼大腿。可以尝试以下运动来锻炼大腿：下蹲
波比跳
正压腿。两只手里可以各拿一个2-4公斤重的哑铃来增强重量。
在设置成高阻力的健身车和空中漫步机上的锻炼。
4、锻炼手臂。 做俯卧撑。如果你不会做俯卧撑，就可以让膝盖接触地面，做变种的“俯卧撑”。
使用胸部推举机或肩部推举机。
举重。肌肉松弛，就要反复举重一点的重物。肌肉很少，就要反复举轻一点的重物。
5、上塑形课。许多健身房还会开设针对身体特定部位（如腹部）的塑形课。
6、考虑请一个私人教练来帮助你塑形。私人教练能保证你以科学、安全的方法进行训练，同时也会不断给你鼓励。
方法4：注意饮食
1、减少卡路里摄入量。减肥最有效的办法就是减少每天卡路里的摄入量。减肥时，每日的卡路里量要根据你的身高体重来决定。要确定每日理想的卡路里摄入量，就可以用在线卡路里计算器计算，或者咨询营养师。
2、记录每天的饮食。你知道吗？记饮食日记的人比不记饮食日记的人减肥减得多。计算卡路里摄入量时，要把你喝的饮料，吃的调味料及调味酱都考虑在内。你会发现这些食物不知不觉中会增加很多卡路里。
3、吃瘦肉蛋白。鸡、鱼、烤鸡都是富含蛋白质的食物，很快就能吃饱。如果你是素食主义者，就可以吃点豆腐、霉大豆及鸡蛋。
4、减少空卡路里，如面包、意面及米饭。你可以用全麦食物来代替这些食物。
5、吃水果及蔬菜。这些食物富含重要的维生素，既能填饱肚子，又对皮肤有好处，好皮肤在沙滩上也是能赚足风头的哦。
6、不吃垃圾食品及糖果。如果你和喜欢吃糖，就吃点水果、花生黄油、蜂蜜及黑巧克力来解解馋吧。
7、不喝酒。酒精饮料的卡路里量十分惊人，有些鸡尾酒的卡路里含量甚至达到了700。如果你爱喝酒，就只喝红酒吧。饮料的话，就用苏打水来代替通宁水或苏打，因为后者含糖量很高。
8、多喝水。多喝水可以预防从头痛到肾结石等多种疾病，喝水还能使皮肤变得白净，保持精力旺盛，缓解两餐间的饥饿感。
9、不要不吃早饭。吃一顿健康的早餐能推动新陈代谢，为你提供一天所需的能量。记住，你吃早饭的时间越早，燃烧卡路里的时间就越多。
10、晚上不要吃东西。睡觉的时候，人体新陈代谢会变得非常缓慢，所以睡前一定不能吃东西。
方法5：保持减肥的动力
1、找一个锻炼搭档或节食搭档。你们可以互相比赛、分享经验、互相鼓励。
2、加入减肥小组。网上会有很多减肥社团，如MyFitnessPal，它不仅能记录你减肥的进程，还能帮助你结实志同道合的人，你们可以分享经验、故事，并互相鼓励。
3、买件泳衣挂在屋子里你每天能看得到的地方。这样就能提醒你努力减肥的目标了。
4、记住开始减肥的原因。塑形是个艰难的过程，如果你想放弃，就可以幻想一下实现目标的样子，想想那时自己该有多少成就感。
5、偶尔允许自己休息一下。如果你把自己逼得太紧，你可能反而会彻底放弃，这是人的本性。如果你非常想吃蛋糕，就让自己吃一小块。如果一点都不放松自己，过后反而会忍不住大吃大喝。
方法6：记录自己的进步
1、再次称量。不要每天称体重。这样只会把自己逼疯。每个人的体重都会自然浮动，这主要与身体中的水分有关。
记住，肌肉的密度比脂肪高。如果你勤加锻炼，就有可能练出更多的肌肉。所以称量体重的时候，不要只注意表面的数字。
2、减肥前、减肥后要用相片记录。
3、看看衣服是不是合身了。如果你本来有一条嫌小的牛仔裤，节食、锻炼几周后就可以试试能不能穿上了。体重器可能会有出入，但衣服却不会说谎。
小提示要分清楚饥饿和嘴馋。问问你自己：我现在要不要吃水果呢？如果回答是不，那么你大概只是想吃点好吃的。如果你真的饿，那么水果你也会吃。
如果你觉得饿，就可以先喝杯水，10分钟后再吃东西。因为人常常会把口渴误以为是饥饿。
不要指望靠吸烟或吃药来减肥。这些在某种程度上是有帮助的，但同时也会影响新陈代谢、幸福感、呼吸、指甲、肤质、发质、心理动力、自律性及其他重要的品格，简直是得不偿失。
了解自己的体型。如果你是漏斗形身材，那么减掉7公斤后，你还是漏斗形身材。你要注重在原来体型的基础上进行塑形，而不是企图把自己的身体塑造得和别的什么人一样。
警告锻炼的时候不要把自己逼得太紧，要循序渐进，清楚自己的极限。
要科学利用运动器械，防止损伤。
在开始新的饮食或运动计划前，要先向医生咨询。
中华人民共和国第十届运动会的比赛项目
十运会竞赛项目设置42个大项，分别为田径、游泳、跳水、花样游泳、水球、体操、举重、击剑、射击、射箭、足球、篮球、排球、沙滩排球、手球、网球、乒乓球、羽毛球、棒球、垒球、曲棍球、马术、速度赛马 、柔道、拳击、跆拳道、蹦床、自行车、铁人三项、现代五项、武术套路、武术散打、帆船、帆板、赛艇、皮划艇、花样滑冰、艺术体操、国际式摔跤、皮划艇急流回旋、短道速滑、速度滑冰。
本届全运会因正处北京奥运会周期而备受关注，共有46个代表团的9986名体育健儿参加了42个大项357个小项的角逐，创造了许多精彩的瞬间。超世界纪录、超亚洲纪录、创全国纪录，一个又一个新高，凝聚了太多的心血和汗水。 全运会是2008年奥运会前最大的一次大规模高水平的赛事，对于柔道这个中国奥运军团的夺金重点项目，国家体育总局举重摔跤柔道运动管理中心也是格外重视。该中心副主任宋兆年10月11日表示，十运会对柔道项目备战2008奥运有双重意义。
第一重意义在于，十运会的比赛可以给很多运动员提供大赛练兵机会。
宋兆年说：“十运会是2008年奥运会前最大的一次大规模高水平的赛事，这种比赛中运动员所承受的心理压力是不一样的。尤其是我国很多运动员，真正参加大赛的机会比较少，对他们来说，能在十运会的赛场上顶住压力，经受锻炼，机会难得。”第二重意义在于，对于我们的国家队来说，能够通过十运会这样的大赛筛选出一批具有潜力的年轻队员，也非常有意义。 长江千里，烟淡水云阔。古人李纲笔下的金陵城，有潋滟烟花的柔美与古旧，亦有云高水阔的浩瀚与庄重。十月南京，凝练秋的凄美深沉，一场不见硝烟的铁马金戈，别样上演。
走过了46个年头的全运会，如今其意义已经脱离了纯粹的体育范畴，而更像是一场地方财政实力和经济底蕴相比拼的大会。一块金牌的含金量，除了运动健儿高人一筹的比赛成绩，更加脱不了其省市体育局背后的努力，这其中的干系，自不必说是复杂而敏感的，乃至这场国内赛事的奖牌，在专业人士看来甚至不输于奥运奖牌的重量和意义。这并非夸大，嗅着空气中剑拔弩张的味道，谁将问鼎江南，谁又兵戈凌灭，感受难得的大赛气氛，此时舍金陵其谁！
而提到奥运，就不能不说十运会的练兵意义。2008年北京奥运会，中国军团志存高远，但梦境之外现实之中，拿什么到奥运会上去拼搏，十运会必须给出一个交代。奥运两字固然令人顾盼生辉，京城金梦更让渴望风生水起，在宏大而严酷的奥运战略背景下，十运之争更多了分“江山相雄不相让，形胜争夸天下壮”的雄浑悲壮。十运会先期项目开赛以来，无论是作为心系奥运的热心人士，还是纯粹的体育迷，已经领略了好几场经典战役，从跳水台上世界瞩目的田(亮)胡(佳)争霸，到羽球场上兵法制胜的二龚(龚智超和龚睿那)夺金，再到举重台上湖南妹子杨炼对世界记录的“举重若轻”。至少十运会已经无愧于一场高水平的体育盛会。
然而我们也注意到，作为全国最高水平的综合性运动赛事，十运会的开局也有一些不和谐的声音。正如金陵文化除了“南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中”的大雅，亦有“六朝金粉，秦淮风月”的大俗，丑陋既然无可避免，我们更应积极面对。在北京奥运之前，挖掉侵蚀着体育纯洁性的毒疮，也许，这是一个让讳疾忌医的中国体育人能够更勇敢、更清晰地审视自己的机会，聪明者自当度势而为之。《金陵金梦》，将作为一个忠实的记录者，记载十运会赛场内外精彩瞬间，并以此作鉴。
纵使岁寒途远，此志应难夺。金陵望京，当非南柯一梦。
历史上有没有一个人在不同的体育领域都获得了卓越的成就？
前苏联足球门将雅辛，第一个运动健将的奖章是冰球，后来专心足球后成为历史上最强门将，拿过奥运会冠军和首届欧锦赛冠军。前NBA巨星奥拉朱旺曾经是尼日利亚U17国青队门将。
墨西哥国家队门将坎波斯退役后成为了冲浪高手，多次参加世界大赛跻身前十名。伊布年轻时代就拿到了跆拳道黑带（据说已经达到了三段），在意甲效力时曾经和备战奥运会的意大利跆拳道国家队合练，后者表示伊布特训半年的话，有希望在奥运会上拿奖牌。
跆拳道常用耐力训练方法
跆拳道常用耐力训练方法
1、1分钟立卧撑
撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。
2、重复爬坡跑
在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟。强度为60～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。
3、连续半蹲跑
成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。
4、连续跑台阶
在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次/分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。
5、沙滩跑
在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。
6、逆风跑或负重耐力跑
遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。
7、原地间歇高抬腿跑
原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。
8、原地间歇车轮跑
原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。
9、后蹬跑
后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。
10、连续换腿跳平台
平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。
11、长距离多级跳
在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。
12、半蹲连续跳
在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。
13、连续深蹲跳
原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。
14、沙地负重走
沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次/分钟之间。
15、沙地竞走
沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。
16、沙地后蹬跑或跨步跳
沙滩或沙地上做后蹬跑或跨步跳，每组后蹬跑80～100米(跨步跳50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度55～70%。
17、水中高抬腿跑
在40～50厘米深的'浅水池中，做原地高抬腿跑，每组100次，4～6组，组间歇十分钟，强度为55～60%，也可穿插进行行间高抬腿跑，间歇则就稍长些。
18、水中支撑高抬腿
在40～50厘米深的浅水池中，两手扶池壁前倾支撑做高抬腿练习，每组50次，4～6组，组间歇5分钟，强度为55～65%，也可在水中行进间后蹬跑穿插进行，间歇则应延长到8～10分钟。
19、负重连续转跳
肩负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组30～50次，重复6～8组，组间歇3～5分钟，强度为40～50%。
20、连续跳推举
原地蹲立，双手握杠铃杆，提铃至胸后，连续做跳推举杠铃杆。每组20～30次，4～6组，间歇3分钟，强度为40～60%。
21、连续跳实心球
面对实心球站立，双脚正而跳过球后，迅速背对球跳回。往返连续跳，每组60次，4～5组，组间歇3分钟，强度为50～55%。
22、双摇跳绳
原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈绳，连续进行。每组跳30～40次，做4～6组，组间歇5分钟。强度为55～60%。该练习必须熟练掌握二摇一跳的技巧;心率必须在恢复到120次/分钟以下时，方可进行下一组练习。
23、连续跳深
站在60～80厘米高的台阶或跳箱上双脚向下跳，落地后迅速接着向上跳上30～50厘米高的台阶或跳箱上。连续跳20～30次为一组，3～5组，组间歇5分钟。强度为60～65%。
24、连续纵跳摸高
在摸高器或篮球架下站立，连续纵跳双手摸高。每组30次，4～6组，组间歇2分钟。强度40～60%。
25、连续跳起投篮
在篮下持球站立，听口令后跳起投篮，接球后再投。每组20～30次，做4～6组，间歇2分钟。强度为40～55%。可以规定时间及必须投进篮的次数。
26、连续跳起传接篮板球
在篮下站立，双手持球跳起将球掷向篮板，待球弹回接球后再跳起掷球。连续30次为一组，4～6组，组间歇3分钟。强度为40～60%。不要求跳起高度，但动作必须连贯、协调不间断。
27、连续反复传接实心球
用实心球做篮球传接球练习。每组50次，3～5组，组间歇5分钟。强度为50～60%。可选用1～2公斤实心球。
28、连续跳起扣吊球
将10～15个吊球并排悬于空中，每个间隔1米，高度为练习者跳起能扣球为宜。听口令后连续跳起扣球，每组扣一轮，5～8组，组间歇3分钟。强度为55～60%。可以规定完成一组的时间。
29、连续跳起网上击掌
排球场上两人隔网相对站立，同时跳起两人在网上双手击掌。每组20～30次，4～5组。组间歇2分钟。可原地或移动中完成。
30、连续跳栏架
纵向排列20个高30～40厘米的栏架。做双脚起跳连续过栏架练习。往返一次为一组，8～10组，间歇3分钟。强度为55～60%。
31、跳连环马
10～15人，间隔2米成纵队，每人俯背拖腿成"人马"，排尾开始连续跳过人马至排头即加入"人马"行列。每组一轮，6～8组，间歇3分钟。强度50～55%。
32、划船练习
水中划小船，每次10分钟，4～5次，间歇10分钟，强度为55～65%。可采用单浆和双浆交替进行。规定10分钟内划出去的距离。
33、拉胶皮带
结合专项练习或专门练习做连续拉胶皮带练习。如拉胶皮带扩胸、或拉胶皮带作支撑高抬腿等。根据练习的用力程度及运动员水平决定强度和次数。一般强度为55～60%。
34、连续引体向上或屈臂伸
连续在单杠上做引体向上或双杠上做屈臂伸。每组20～30次，4～6组，组间歇5分钟。强度为50～60%。
35、双杠支撑连续摆动
双杠上直臂支撑，以肩为轴做摆动，每组40次，4～5组，组间歇3分钟。强度为40～55%，前后摆两腿要摆出杠面水平，两腿并拢、伸展。
36、双杠支撑前进
双杠上直臂支撑，两臂交替前移，每组往返5次，3～5组，组间歇5分钟。强度为50～55%。两臂各前移5次才返回。
37、吊环或单杠悬垂摆体
握环(或单杠)成悬垂，做向前向后的悬垂摆体。每组30次，4～5组，间歇5分钟。强度为50～55%。摆动时身体保持直立，摆动幅度越大越好。
38、手倒立
独立完成手倒立或对墙做或在帮助下完成。每组倒立静止2～4分钟，3～4组，组间歇5分钟，强度控制在40～50%。
39、俯卧撑或俯卧撑移动
在垫上连续做俯卧撑30次为一组，4～6组，或成屈臂俯卧撑姿势，用双臂双脚力量左右移动，每组20～30次，4～5组，组间歇4分钟。强度为50～55%。俯卧撑时身体要保持伸直。移动时始终保持屈臂俯卧撑姿势。
40、爬绳
两手握绳，依次连续捣手向上攀爬(不能用脚)。每组两次，5～10组，间歇5分钟。强度为40～55%。下滑时可用脚协助，不限完成时间。
41、攀爬横梯
两手握横梯横木，依次捣手攀爬前进。每组捣手20次，3～5组，间歇5分钟。强度为40～55%。
42、仰卧起坐
仰卧两手抱头起坐，连续做50次为一组，重复4～6组，组间歇3分钟。强度40～50%。起坐时要快，仰卧时要缓和，连续不间断进行。也可在起坐同时两腿屈膝上抬成"元宝"，收腹。
43、收腹举腿静力练习
在双杠、吊环或垫上做收腹举腿(直角支撑)动作，每次静止1～2分钟。3～5次，间歇5分钟。强度为40～50%。静止时躯干与大腿间的夹角不能大于100度角，静止时间由30秒开始，逐渐增加。
44、半蹲静力练习
躯干伸直，屈膝约90?成半蹲姿势后静止30秒至1分钟。4～6次，间歇5分钟。强度为40～50%。每次练习结束要放松肌肉，做些按摩摆腿或放松跑活动。
