1.打篮球如何增加身体对抗，提高力量求答案
2.如何打球时不怕身体对抗自信的突破？
3.打篮球时身体对抗差，怎么提高对抗性！
4.如何增强篮球上的身体对抗
打篮球如何增加身体对抗，提高力量求答案
2、小臂，还是提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以了，抓书包紧一些；
3、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。 补充： 首先要练好自己的体力,让自己有充分的体力和耐力去做动作!如果单练跳投的话,最主要先练自己的弹跳力,可以绑沙包跳台阶啊什么练习,然后是腰腹背肌,在空中要保持自己的姿势和手形,这些肌肉是必须要练的!!手腕的力量也是必不可少,但是保持手形还是非常重要的!!!!最后希望要没事听听节奏感强的音乐,跳投是很需要节奏的!! 腿部力量的加强: 蛙跳练习最好
腰部力量也要加强, 弹跳力基本由四部分肌腱带动: 脚登地起跳, 大腿的蹲力向上使你跳起来, 腰部和肩膀带动身体上升也很重要. 所以不要忽略这两部分的锻练 补充： 怎样练习弹跳第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm怎样练投篮首先要练习正确的投篮姿势，保证三个90度：手腕与手臂，手肘处，臂膀与上身。投篮的手臂与手保持在一个平面内，双腿屈膝，投篮时，用手腕用力，手指拨动，切忌不要用胳膊用力，投篮时腿部力量要与手的运动结合起来，这样投的即准，力量也大。其次要勤加练习，冰冻三尺非一日之寒，经过长时间的训练，一定会练得准的！ 怎样练爆发力？ （一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
如何打球时不怕身体对抗自信的突破？
我特别喜欢打篮球，但是每次打篮球的时候都害怕身体对抗，因为自己的身体比较瘦，和一些胖的人进行身体对抗，总是会吃亏的所以每次打球的时候自己都很难得分。后来为了打破这种情况，自己做了这几点训练。
每天都加强锻炼，早晚都去跑步，有时间还会去健身房里面锻炼自己，对身体进行全方面的增强。。
保持良好的心态，树立自信，勇于尝试。在和别人打篮球的过程中，开始尝试和别人进行身体对抗，发现自己的身体并不弱，和其他人有的一拼，只要自己注意点技巧，就能够和对方进行身体对抗。一次一次的尝试过后，自己完全不怕和对方身体对抗，就算是对方是一个大胖子，自己有办法和他进行对抗。
打篮球时身体对抗差，怎么提高对抗性！
对抗性差
其实主要是你自己的身体素质
没有跟得上
多吃一些高蛋白食物
增加肌肉和肌肉力量
比如举哑铃
跳绳
游泳
俯卧撑
跑步等等
自己的体重力量增加了
其他的都
迎刃而解了
我以前就是这么锻炼自己的
突破的时候
多用自己的
肩部抵住对方
快速过人就好了
如何增强篮球上的身体对抗
篮球运动员的专项素质＆身体协调性训练方法
从篮球专业角度讨论，篮球选手的专项素质包括：
一、敏捷性：诸如折返跑、侧并步、滑步等；
二、速度：短距离跑步如30m、100m、400m等；
三、弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等；
四、柔软度：坐前屈、直立前屈等；
五、心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等；
六、肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。
七、协调性：手眼协调等。
所以，你假如再把篮球的个人进攻运球、投(上)篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走(传切)、切传等等与防守动作、观念等全数加上去，弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件？
请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹，我想明确一下这个概念；还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍，右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮，请问这个动作有走步吗?
基本上你应该先了解规则定义，详细如下：
第25条带球走
25.1定义
25.1.1 带球走指场内球员掌控活球时，未依本规则规定，向任何方向非法移动一足或双足。
25.1.2 旋转指持球员在场内掌握活球时，以一足立定于地上为中枢，以另一足向任何方向跨出一次或多次的合法动作，而所谓的中枢足始终与原点的地板保持接触。
25.2 规定
25.2.1 场上接住活球的球员，其中枢足建立如下：
◎在双足着地时接住球：一足离地时，另一足即为中枢足。
◎在移动或运球时接住球：
--若一足着地，此足即为中枢足。
--若双足着地，该球员双足同时着地，则其中一足离地时，另一足即为中枢足。
--若双足离地，该球员一足着地，此足即为中枢足。若球员以此足起跳，然后双足同时着地，足两足均非中枢足。
所以，从25.1.2里解释的，你前半段叙述动作并没有构成走步；但是你叙述的最后右脚着地后双脚拿球，这动作缺少叙述收球(也就是规则上讲的接住球)，所以，我从这里无从判断你收球时机，当然就没办法判断你是否走步。
老徐,想请教一下你 怎么样才能锻炼自己的弹跳力？
想锻炼自己的弹跳能力的方法与途径有很多种，诸如利用器材(重物)的重量训练，或者利用器材(重物)配合电子设备的等动(或说等张)重量训练；第三种是利用徒手的等长肌力训练，第四种是徒手的等张循环肌力训练，第五种是利用器材做的增强式爆发力训练。以上各种训练只要有心都可以让你的弹跳能力进步。不过就如前面所说，以篮球运动来说，弹跳能力占篮球运动的重要性，根本不在前面十要项中，所以，专心加强在基本动作或小组攻守动作与观念上吧！
我想问一下，怎样练全身的协调性和射球的时候手上的什么部位需要接触球，什么部位不能接触！
首先提的是，持球时有所谓手掌不能碰球的问题，那表示手指头指根部分一些些可以碰球而已，不能将球整个埋在手掌心当中，而且手指头是整个贴住球，不能悬空持球；其次，锻炼协调性方法很多，详细介绍如下。
谈协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。
1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。
2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。
经常看到别人精彩的上篮，我也尝试过上篮，不过经常是运球过了人之后，准备双手持球，上篮时没有抓住球，球脱手而出，很多次上篮都是这样，这是动作步伐存在什么样的问题呢？
由你叙述所看，那应该不是步法的问题，而是收球时候你的持球的问题。也就是收球准备上篮时候，你可能是以「单手持球」然后准备上篮；可是，也就因为你的手较小，并在单手持球情况下，所以球就容易掉落了。以上问题，我在教学上经常这样建议学生，假如我们收球后准备出手上篮(到球离手为止)，这整个过程将之分解成十等份，那么，从收球开始十之一是双手持球，到任一脚蹬跳离地过程十之二、十之三等等都是双手持球，甚至于到十之七还是双手持球，直到十之八才变成单手持球，最后十之九、十之十球离手这样的动作才较理想，切莫在十之二或十之三就采取单手持球，否则当然容易掉球。
