1.黎双富：如何成为NBA驻美记者
2.大学班里的职务有哪些?
3.200分跪求，历届全国青年歌手大赛的综合素质题
4.篮球请教
黎双富：如何成为NBA驻美记者
“如何成为一个像你一样的NBA驻美记者？”
这是我过去四年驻美采访期间在微博上被问频率最高的话题，也是我个人思考最多、回答次数最多的问题。我认为，成为一名称职的NBA驻美记者，大概主要有这么四个方面的基本要求。
首先，要热爱篮球热爱NBA。这句话听起来跟爱国爱家一样虚，可能绝大部分球迷听到后的第一反应，是不以为然地回答一句：“我不热爱怎么会来关注NBA比赛啊？”这话没错，但我这里说的热爱，还有更深的要求。
NBA曾经有过一句广受推崇的口号：“I Love ThisGame！”中文翻译过来其实就是“我爱NBA”。这句口号背后所传递的热爱是多方面的：对球员来说，是赛季中间每天10个小时以上的枯燥训练和比赛，是受伤倒下之后连续几周甚至几个月的漫长康复期，是别人看完球就可以回家进入梦乡而他们却还要连夜赶飞机前往下一个客场准备比赛的艰辛；对教练来说，是可能常年无休、日夜无眠的训练和比赛准备，是场上绞尽脑汁思索改进之道、破敌之法的高压测试，是带队成绩不好担心随时可能下课的提心吊胆；对球迷来说，热爱或许是不计输赢一如既往地支持自己的球队。
那么对于记者，这份热爱具体来说又是什么呢？是按时去报道每一次训练、每一场比赛的态度，是精心准备每一次采访、认真写好每一篇稿件的责任心，这是一种对篮球记者本职工作的热爱，也是媒体人最基本的职责和操守。做一天、一周或是一个月合格的NBA驻美记者可能不难，难的是一个赛季连续八、九个月一如当初地坚持下来。在远离家人朋友的异国他乡，驻美记者靠什么信念支撑自己？只有靠对篮球的真正持续热爱。
有了这份热爱，你才会常年如一日，认真负责地完成训练和比赛的报道，你才会时刻保持热情，主动去探索和学习你还不了解的业内动态，才会对那些未知的领域充满好奇，从而让驻美的工作和生活充实起来。千万别把这句“因为热爱”当空话说，热爱不是口头说出来的，热爱是行动表现出来的。
其次，学好英语，尤其是练好口语。这实际上是阻碍很多球迷成为NBA记者和编辑的拦路虎。
我曾在大学做过一年的英语老师，教过本科生，也教过研究生，无论年龄，中国学生的英语学习似乎一直都是学业中的老大难问题。即便是英语成绩好一点的学生，大多也是强在读写上面，听说跟不上，从而非常影响口语的表达。我本人对此实际上也是感同身受，高中三年级之前，我学的也是应试英语，即所谓的“哑巴英语”，考试成绩不错，但基本说不出来。纠其原因，自卑心理和练习不够是根本原因。
值得庆幸的是，我在高三琢磨出了一套适合自己的英语学习方法，其核心就是晨读。高考冲刺那一年，我每天的早自习都拿出一个小时的时间来读英语课文，即使放假回家也没有中断，我还有过吵醒邻居的经历。坚持不下去怎么办？每当心生厌倦的时候，我会拿出平时阅读时收集的自己感兴趣的材料来读，如有关乔丹的英文故事，让自己重拾晨读的乐趣。我一直很支持现在的学生球迷追球星，我希望他们可以把偶像那种永不服输的毅力转嫁到自己的学习和生活中，激励自己克服困难，勇往直前。
晨读坚持了两三个月后，效果就显现出来，我找到了开口说英语的自信，内心会暗示和激励自己在课堂上多用英语发言，积极和老师互动。慢慢地，这些互动效果成为催化剂，帮助我更好地坚持晨读，有了这个良性循环，坚持每天晨读不再那么困难，它变成了一个习惯。高考时，我英语得了130分，更让我开心的是，英语口试满分。
我大学专业学的是英语，本科是英语专业，研究生本专业保研后的方向是跨文化交际，晨读一直跟随我七年，几无间断。我还记得，就因为大一开学那会儿到教室很早，坚持每天晨读，大一第一学期初的班干部选举，被同学们推选为学习委员，这也算是晨读给我的一项意外“福利”。
在学习英语的过程中，篮球英语是一个重点，也是一个好切入口，因为兴趣是最好的老师。现在网络发达，球迷都可以通过NBA.com、ESPN和Yahoo等网站，直接找到原滋原味的英文报道。可以先从Recap(战报综述)入门，了解篮球英语的特点，对书面表达有个基本的了解之后，开始接触原版的NBA视频新闻，两相对着学习，遇到不懂的，及时和身边懂的朋友和老师请教，这些都是提升英语能力的办法。
啰嗦这么多，其实就是想说明一点，英语学习没捷径可走。想要突破这个难关，就必须下苦功，尽快找到适合自己的学习办法，这个方法可以是晨读，可以是报培训班，还可以是看美剧听英文歌。找到方法后，更关键的是持之以恒，攻克难关。功夫不负苦心人，如科比所言，就看你心够不够绝。
第三，中文文笔流畅。想做记者，当然得能写，但是记者不是作家，写文章不一定非得华丽的词藻和让人拍案叫绝的构思，新闻报道更需要的是快速准确把事实呈现出来的能力。具体到NBA驻美记者，就是得有流畅的文笔，能在第一时间将赛后动态和训练采访，以某种角度呈现到球迷面前。文笔流畅并不是一个多大的门槛，新闻的常规写法就那么几种，即使是门外汉也不难掌握，我有几小点经验是，写作时尽量少些长句，多用短句，要主动句，少被动句，常规报道少使用形容词，能使文章读起来更客观。
有一个讨巧的办法，如果篮球媒体这行有你喜欢的记者、专家，那么不妨从学习模仿他们的写作风格开始做起，只要常练笔，流畅文笔是可以练出来的。值得提醒的是，写文章不是闭门造车，平时练笔应该主动拿出来和周围的朋友交流，现在的长微博、微信朋友圈、篮球论坛都是不错的平台。好酒不怕巷子深，如果文章足够犀利和新颖，迟早会有人注意到你，说不定就成为你入行的敲门砖。
这条里面还涉及到一个很常见的问题就是大学选什么专业。很多高中生曾在微博上问我，想做驻美记者大学应该读什么专业好？在自己有得选的情况下，体育新闻、中文、英语这些是相对对口的专业，他们能直接提升你干这一行的某几项能力。不过，专业真的不是最重要的因素，我曾经粗略统计过我们这一行的大学专业背景，超过一半的人都不是上述专业出身，他们来自珠宝、化工、电子商务等。如今的大学本科，其实已经变成了综合能力的培养地，专业之外，完全可以充分发展一门或者几门自己的兴趣爱好。
就我个人而言，我本科学的英语，但一进大学，我就找到了学校的新闻社团，在校园媒体里做记者编辑，同时选修新闻学的相关课程，阅读相关书籍，等于靠自学掌握了新闻采访的基本常识。
第四条，喜欢跟人打交道。媒体圈有句话说，新闻七分采三分写，这个采考验的就是记者的人际沟通技巧。作为驻美记者，上文提到的英语口语流利就是采访的基本条件，而NBA的采访，需要记者天天和教练、球员去磨嘴皮子，不喜欢跟人打交道显然行不通。
举最简单一个例子，同样一个球员，给你同样长的时间，你如何让采访更出彩？没有别的办法，就是你事先花更多的时间去了解球员的背景和特点，去掌握那些可能连他自己都忽视了的细节和故事，这样才能去打动他，让他敞开心扉跟你聊天。2009年夏天，火箭后卫阿隆·布鲁克斯(AaronBrooks)到北京参加篮球训练营，我在《篮球先锋报》的一个同事去采访他，他一听到采访要求就直接拒绝了，当时总编辑苏群老师就让我第二天再去试试，我一开始心里也没底儿，小布就是这种性格，他要不想说话即使最终跟你坐下来，可能也聊不出东西来。采访准备中，我发现他带着哥哥一起来的，而小布从小视哥哥为偶像，不过哥哥最后选择了不一样的人生道路。第二天的采访，我先跟小布哥哥接上头，了解了小布的一些趣事，等再和小布采访时，他哥哥把我热情地介绍给了弟弟，采访就从哥俩的兄弟情开始，在各种欢乐中聊出了故事。
记者必须真心喜欢跟人沟通，这种性格不仅将帮助我们更好地完成采访，还能在日常交流中得到人脉资源，为将来的采访蓄力，这些人可以是球员、教练，也可以是球队的工作人员，甚至球场安保。2010-11赛季，麦蒂代表活塞来迈阿密打客场，我想做个专访，NBA球星都很聪明，赛前如果想避开采访，就在更衣室向媒体开放前溜到理疗室躲着，我知道要逮着麦蒂，必须想办法提前进到更衣室，哪怕就一小会儿，因为之前跟热火客队更衣室外的安保迈克尔打好了关系，我从他那拿到了这个人情，进到更衣室时，麦蒂刚换好衣服准备离开，看到我走进不好拒绝，做成了采访。
除开这四大基本条件，还有一些锦上添花的加分项。比如会开车，美国幅员辽阔，地广人稀，很多城市并无中国一样发达的公共交通，需要开车往返球馆、训练馆；还比如能做饭，常年在美国驻站，一旦适应不了西餐，就只能自己动手。
说了这么多条条框框，还有一条不得不提。NBA驻美记者，在待遇方面并不是什么高大上的行业，即使是在美国本土，一般NBA记者也不是很光鲜的行业，做得好也就算个中薪阶层，由此可见刚入门的人待遇好不到哪儿去。所有选择这一行的同行，十有八九都是因为当初对篮球的那份热爱。总结一句就是，如果要是冲着赚钱来进这一行，那么我建议趁早换道。
再具体一点，透露一下我是如何成为NBA驻美记者的。从小就喜欢打篮球，有多爱？记得读小学时，在泥地球场，在尘土飞扬中也玩得不亦乐乎。当年为了解决放学回家之后无球可打的局面，我们众多小伙伴一起商量，跑到深山老林中砍来树木，抬到到锯木厂切割，制成简易篮板，再找个铁环固定在篮板上，完全自己动手做了一个篮架，立在了邻居家的院子里。立篮球架时，为了能扣篮，我还动了私心，选择了正好我可以扣到，而其他小朋友还摸不到筐的高度。现在回忆起来，那些打球时光无疑是天堂般的快乐。
大概是读中学的时候，身高没怎么长，但对篮球的热爱却有增无减，课余一有时间就扑到了球场上，然后开始接触到《体坛周报》和《篮球》杂志，成为一名NBA记者的梦想开始生根发芽，目标逐渐清晰起来。
高考时，因几分之差无缘去北京外国语大学学新闻，最终进入中国地质大学(北京)外语系，但这丝毫没让我放弃篮球梦想，参加学校新闻社团，自己创办英语杂志，组织篮球联赛，更重要的是，我一直对NBA抱有极大的热情，不仅看比赛，更喜欢研究比赛。我通过阅读外电报道、观看比赛录像和赛后采访，积累了篮球英语和NBA历史的知识。
临近大学毕业时，我给《篮球先锋报》总编辑苏群发了一封精心准备的自荐信，很快收到答复，他在报社当时已经确定实习生名额的情况下破例面试我，考题很简单，让我背对电脑，听译一段当天NBA网站上的赛后采访，我至今都记得阿米尔·约翰逊(AmirJohnson)那含糊不清的黑人语调，好在对我来说，之前有积累，接触多了就不算太难。苏老师完全没看我的英语专业八级证书，也没追究我的专业出身，就考察了实打实的能力，最终他给了我实习和入行的机会。苏老师是我中学时的偶像，也是我入行的引路人和导师，对他我一直心存感激。
2010年夏天，新浪成为NBA官方合作伙伴，他们找到我希望派我去做驻美记者。我当时进《篮球先锋报》就是冲着做记者去的，不过等了两年，一直没有等到合适的机会，当新浪的机会出现时，我没有犹豫就答应了。纵使对《篮球先锋报》有很多不舍，但我知道，实现梦想的机会来了，我必须抓在自己手中。
到如今驻美四年，我的大部分时间都在迈阿密度过，是唯一一位全程见证热火三巨头从组建、磨合到夺冠再到卫冕的中国记者。我在2012-13赛季曾驻站洛杉矶半年报道湖人和快船两队，不过当年季后赛，湖人首轮遭马刺横扫淘汰，我回到迈阿密继续跟热火。
有志者，事竟成。如果你不是口头说说，确实对这行是发自内心的热爱，那就去针对性地提升自己的能力，机会总是留给有准备的人。梦想还是要有的，万一哪天实现了呢。
大学班里的职务有哪些?
班长、生活班长、团支书、学习委员、舍务委员等等。
学生干部需要具备的条件：
1、乐意为大家做好事，做份外事。比如，搞集体活动就有大量的准备工作，学生干部都要满腔热忱地去做，时时想着集体，想着同学，尽量通过自己的热情服务给大家带来欢乐。如果光想着自己学好功课，玩得快活，而不愿为大伙儿服务的同学是不能当学生干部，也当不好学生干部的。?
2、有较强的组织能力，会出点子想办法，活跃班集体，团结一班人。讲话要清楚、大方、响亮，不扭扭捏捏。如果有某一方面的爱好特长就更好了，像会画画，会弹琴，会打球等都行。在同学当中要有号召加，有影响力，是“自然领袖”。有些同学学习成绩很优秀，规规矩矩，老老实实，可是未曾开口先红脸，什么特点也没有，那就只能当学习尖子，不能当干部。?
3、干部与同学的关系是鱼水关系。只有同学员信任你，喜欢你，拥戴你，才能当干部。有些同学也有特长，有能力，但就是个性太强，前不动就摆架子，与人闹矛盾，闹别扭，一旦当上了干部，就更加盛气凌人，这些同学就不宜当干部。
还有些同学性情孤僻，不善于团结人，鼓动人，也当不好干部。只有与全体同学心心相印，息息相通，打成一片，融为一体，
班长
班长乃是全班同学的领头羊，肩负着带动全班同学发展进步的重要责任，必须各方面严格要求自己，起到表率作用。
1、组织协调各班委的工作，每2周召开班委会议；
2、组织召开每月一次的班会；
3、严格遵守教学秩序，协助任课老师维护教学纪律；
4、及时全面传达学院各项政策，保质保量完成各项工作；
5、调动同学的积极性，组织开展对同学切实有益的各项活动；
6、及时了解班级同学的思想动态和各种例外情况，向辅导员、班主任反映、汇报。
生活班长
1、协助班长管理班级事务。可以与班长协商，分担班级某方面的工作。与其他班委要有良好的工作配合，积极组织班级活动。
2、管理班费开支，班集体活动的开支或上缴院系的经费可由班费报销。所购物品必须出示收据单并由班长签字；
3、每月班会向班级同学汇报一次班费使用情况，每学期末要将本学期班费收支情况整理出来，并在班会上予以通报；
4、配合班长做好本班的贫困生工作，包括建立档案、办理助学贷款、安排勤工岗位各种奖助学金的发放工作；
5、做好各项活动的后勤工作（如运动会的后勤保障，班级的卫生督促学生打扫）。
团支部书记
团支部书记是团支部思想政治工作的第一负责人，首先要在思想上时刻同院党委、团委保持高度一致，严格要求，认真部署，使自己所负责的工作符合院团委及系团总支的要求。及时了解同学当中的思想动态，把握方向，并配合班长管理班级的各项事务。
1、组织协调各支委的工作，定期召开支委会议；
2、组织班级的政治理论学习；
3、组织支部“推优” （推荐优秀的共青团员为入党积极分子）工作；
4、组织年度团员民主评议工作；
5、建立班级青年志愿者、社会实践活动基地，开展各项志愿服务和社会实践活动；
6、组织年度评优工作。
学习委员
1、在学习中，学习委员应起到标兵作用，努力提高自身综合素质；
2、协助任课老师课间整理作业，找出未交者，报出名单；
3、课后能起到桥梁作用，向任课老师反映同学们学习中的难点，向同学们传达老师的回复；
4、在特殊情况下，如老师生病或上课地点改动等，
5、学习委员应起到联络员的作用，及时向辅导员汇报并灵活处理而又不失原则；
6、组织检查、监督班级同学晚自习情况；
7、努力提高班级的学习、学术氛围，组织开展有利于提高同学学习能力、专业能力、英语能力的各项活动；
8、配合班长组织参加各种学术讲座，组织班级内部的学习交流。
舍务委员
1、对学生寝室进行定期检查，不定期抽查，严防替寝，逃寝，漏寝现象，对于晚归寝室者，记录结果，并对各寝室的寝室卫生，内务整理进行评比通报。
2、做好安全卫生等方面的宣传，搞好“文明寝室”的评比，给广大同学创造优雅，洁净，温馨的居住环境。
3、配合学生会其他部门开展各类大型活动，做好后勤保障与服务工作。
扩展资料：
班委会在实际操作中各职务设置可能会有差异。例如文艺委员与体育委员可能会合并为文体委员，生活委员兼任劳动委员，副班长兼任纪律委员，电教委员可能会被改为电教员。
在实际班级管理当中应该本着方便高效的原则设置班委。同时需要说明的是组织委员、宣传委员是团支部委员会的成员，要深刻理解班委会和团支部的关系。
参考资料：
200分跪求，历届全国青年歌手大赛的综合素质题
7月27第10届全国歌手大赛综合素质答题全记录
1号：97.42（得分，下同）
这人是个硕士，比俺学历都高，她说她10年前就要参赛，看来比俺年纪也大（脸上也写着）
*雅尔塔三巨头（4选择1），选对了
*豫剧七品芝麻官牛得草，选手犹豫是豫剧还是河北梆子，这题我全知道，都是平时有一眼无一眼地看电视看出来的，家长们还说看电视会变傻，没有的事！
滕矢初批评选手以犹豫的疑问句来回答问题，说回答一定要肯定，“错也要错的堂堂正正”，真是BULL SHIT！想起戚务生口号的宁要轰轰烈烈不要窝窝囊囊活，而最后众记者一致悲愤地发现他带的中国队最终出人意料选择的是窝窝囊囊！
2号
是个4人组合，名叫雪人，参赛的歌是讴歌一个饭店的，好象名字叫愣往里拉
哦这个组合我想起来了，好象是南京的一帮学生，有次是唯一将综合素质题全答对的。
*压轴戏是（选择题），答案是倒数第二个节目，这题比较难，我也答错了。因为现在都把压轴戏理解成最后一个节目，不知道它的本意是倒数第二个节目。选手也答错了。
*芭蕾舞《胡桃夹子》俄国柴科夫斯基，答对了。比我好多了。
3号：97.03
幸福家庭大都相似，不幸的家庭……是谁写的什么作品里的话？
时间滴答过去，这个解放军的不幸和别人的不幸又是相似的一样－－不会！
余秋雨问你看过托尔斯泰吗，解放军极谦虚地说，看过一些，（比俺强，俺没看过，但俺知道这句话是谁的）。
*判断题（他懵对了）
克里木对他做评点，发现克里木模仿外国人说中国话的南腔北调真是惟妙惟肖啊
4号：陕西94.99
*选择哪个国家不是君主制，是奥地利，这个虽然我会，但是也要承认这不是个很常识的题。余秋雨又乱卖一气达1钟久。听说这次是专业组，所以题目都比以前的有难度。我呢，就觉得这次答的题目不怎么搞笑了大多都是选择，让选手们错也错不到天边，可见出题者们的自适应系统还是很起作用的！
*连线，答对了一半。滕矢初亦争先发言，并把韦伯的伯字的卷舌音也发了出来（念成伯儿），以表达其专业地位谁与争锋！
5号：96.41
判断：猜他是谁，三个特征A文艺复兴英国人B擅长戏戏剧及14行C生存还是亡是名句。选手没看清B是什么，问了句啥是B呀！评委点头说：你答对了！
听力：是我喜欢的民歌哎！（唉呀，评委台上看到了梁弘志的名字，他是写《请跟我来》的），那首台湾的很好听，她答成湖南的，小小无锡景，她说是湖北民歌，不能跟她急了。
6号：96.55
戊戌六君子，它把康有为说进去了，让人家了，呜呜，可见当的君子不如当活的逃兵给后人的印象深。我KAO余秋雨的讲说癖真如小便解水一发不可收拾。
MTV，她把Jeffiner LOPEZ说成MARIAH CAREY。精明的是把美国说对了，（没有说成英国）
7号：97.81内蒙的
填空，中国在赤道的＿部，面积次于＿和＿居世界第三，位于＿时区
回答，（选了个最有把握的）面积仅次于印度，而且就说了这一空，其他的都没诌出来，且让它空着吧！
听辩，是《图画展览会》穆索尔斯基民族乐派。问是哪一乐派（4选1）。他答错了，运气太差。
接着他还唱《今夜无人入睡》来着，哼哼，唱肠液漫漫无心睡眠还差不多。
8号：
我现在面朝电脑，在查傅斯年的资料，耳对电视，听她们唱的歌，没啥感觉……感觉没有周杰伦的好听，也没有请跟我来好听，唉，这个音乐艺术俺真的是不懂哎，就听听他们的综合素质吧，呵呵。
判断：海市蜃楼是生理反应（错）
第一个5年计划始于1953（对）。她答，二都对，因此错了第一个。
辣妹四重奏（邦德女郎）的MTV，她回答是古典辣妹，算她错了。但是20分钟后又给她平反了。可见下次应该很有必要将艺人的名字统一，不能又叫周渝民又叫仔仔又叫F4的！！！
9号：97.6
一问名楼所在，黄鹤楼在武汉，岳阳楼在湖南岳阳，她对了。滕王阁，她说成山西。高潮的部分是她将颧雀楼读成鹤雀楼，也没说出在哪。还好没读成麻雀楼。
二问哪个不是琵琶曲，笛子曲《姑苏行》不是，她对了。
10号：
选择：为什么叫肥皂剧呢，虽然我会，但是觉得这人不会也没什么，只是我觉得当时看到肥皂剧这个词不解，就开始留心报上的相关东西，心里就一直存着这个疑，直到解开为止（那时还没上网，没法查），可能是大多人都没什么好奇心，见到怪的名字，早象方鸿渐的妈妈一样失去了索隐癖，觉得名字怪就怪呗，就这样不求甚解吧，就这样天天习以为常吧。吾道孤啊！
听并说出音乐作品，他稍站一会儿，一运气，将《蓝色狂想曲》格什温美国，一口气勇敢地说成《钢琴协奏曲》巴赫法国，惹得一个带眼镜的女评委窃笑，KAO。滕矢初受到这个无厘头的感染，也表扬他说，你能听出是钢琴和乐队一起演奏的，说明你耳朵还是不错的。接着张政采访了这个人，我竟发现他是个才子，因为他是篮球队的，又学过一年正规的计算机（他本人语，我不知什么叫一年正规的计算机，也许是社会上电脑培训班太多了，他语气加重以表示对那些培训班的不屑吧），而且演的小品还获过什么奖，没想到这个胖胖的家伙人不可猫象，也不可凭他的没文化的答案来判断他没文化哩！
11号
问滑铁卢是哪里发生的，她沉吟了一下说法国，我一扭头发现这人可能是朝鲜族的？要不怎么穿这衣服啊？然后余秋雨又问了，请问你知道滑铁卢吗，这不废话吧，她能说不知道吗？她说知道。余又追问：那你为什么选错了。
尴尬之中，她在笑……
插一句，想起了有一次蔡国庆当嘉宾，说这些综合素质题，要是（几十道）都让我来答，我肯定也说不定（瞧他这句式用的）有个一两题一下子答不出来呀（好象两下子他就答出来了），PUKE！
听音乐回答，播放的是乔羽刘炽的祖国颂，她愣了30秒，无语，气得滕矢初说，下次这首一定要知道！！（TMD人家乔羽还健在，你就不知道，也太不给面子了……）。张政解围说，有时候一紧张，越是熟悉的反而越是答不出来，对吧？选手象抓住救命稻草，一个劲感激地点头。张政小伙子长得厚实，人也挺厚道的。
是朝鲜族的，她承认了。
12号95.22
*说出克隆羊多利。 他先说牛，后说山羊，其实他说错了，因为多利是绵羊（SHEEP），不是山羊（GOAT），但是评委没反应过来。
*听MTV答，他认出了多明戈，但是，把什么歌和什么剧说错了，看来他眼力比听力要好。
另外，我觉得这人唱的不错。
然后张政请梁弘志评价下这位选手，谁梁弘志这厮竟准备了一个2分钟的对全国人民的答谢和世界各地的音乐的认识，正当我觉得他怎么走题了？仔细一听，原来他是绕着讲的，已经讲到对这歌手的评价了。梁弘志呀梁弘志，有文化呀有文化。
请的梁弘志要比以前有次请的赵传要好。
12
*请对出下句
廉颇老矣（我们能听出她的激烈的思想斗争（搞笑是这样炼成的）：焉能入虎？（马上否决（看来还是有点语法常识，能判断出什么叫不通的）），焉能得虎子（好象不该是5个字）？焉能……？最后的拍板是－－－－焉能入否！（廉颇老矣，焉能入否！）
金玉其外 摇头巧笑说 什么其中！
他山之石，选手对这句视而不见，忽略！
写到这里，我想起了一直诟病韩乔声老师的广大伪球迷，这里我想伸出3个手指头送他们4个字：站着说话不腰疼！
请问哪首不是台湾的校园歌曲，选同桌的你，对了。
13
APEC是指（4选1），她哦了一声，选了B后，改成了正确的C。余秋雨说，要是答错成A（石油输出国组织）也有可原，因为那叫OPEC，余不知道他懂的多也不是一件好事！所知也是一种障（叫所知障），而人家这位选手根本不知什么APEC、OPEC，全凭直觉一剑封喉！高！实在是高。浑然天成。
音乐，放了段梅兰芳，她把霸王别姬说成贵妃醉酒，我转头瞟了一眼好，她长得挺漂亮的，真象我第一个女朋友啊！SIGH……
篮球请教
弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力.而这正是提高运动员运动水平的重要环节.因此,要
提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练.
两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度
增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量
,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的."
那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢?答案是增强爆发力训练.
弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等.它们和周围的肌群协同,可以
产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃.如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明
显增强肌肉的力度.
此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助
.针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.这方面
的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定.以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的
下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果.如果只进
行单纯的下蹲动作,则只可能增高2.5厘米,只进行韵律训练也只有3.4厘米的增高效果.由此可
见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到
有效的开发.
下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力.每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作
进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协
调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点
.例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉
强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳.
1.下蹲
手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准.挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略
宽于肩,做下蹲动作.下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位
,这一动作10至12个为一组,每次做三组.
2.跳蹲
以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行.向上用力跃起
,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三
组.
3.压腿
躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向
上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器.再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿
收回尽量贴近身体.动作重复10次为一组,可做三组.
4.配合抓举的腿部训练
这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠
铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部
位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为
一组,可做三组.
5.抓举下蹲训练
两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备.
向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕.完成上举动作的同时,开
始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃.注意腰,腿部用力.一组5个动作,可连续做三组.
6.伸抬腿训练
坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚
背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组.
7.收弯腿训练
俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直
至臀部.反复10次为一组,可做三组.
8.负重跳
两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板.反复10次为一组,
可做三组.
9.跳箱练习
将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定
.重复10次为一组,可做三组.
10.悬空跳跃
两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃.每组10次做三组.
11.障碍跳
在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持
身体直立,可做5次.
一般弹跳练习
推荐指数:★★★☆☆(方式单一)
在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练.在排球训练中不可少的摸
球或摸高训练也是很有效果的.凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球
运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且
规定每组间隔时间只有90秒的间歇.
跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一
个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,
可重复几遍,一定注意双手不能离开头部.
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
一些有关弹跳的问题
跳绳能增加弹跳力吗？
可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能
发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」
弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以
打波请不要练鸭仔行。
双脚越有肌肉越跳得高？
双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，
有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，不然健美冠军岂不是扣篮冠军~
友情提醒:
(更新)青少年[15~17岁]锻炼肌肉力量应注意的问题 (关于影响身高的回答 注意年龄段)
举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）.少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。
健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。
青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。
1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。
2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。
3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。
4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。
“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。
5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。
6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。
