1.求高三体育生急训方法
2.关于体育的知识
3.高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~
4.你最喜欢的体育项目是什么？
5.抖音雷爷是什么
6.想通过动因体育上市造富，做你的春秋大梦吧！
求高三体育生急训方法
第一阶段训练计划
周一：强度:大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
1慢跑+柔韧性练习：35min 2抓、挺举： 3台阶练习：双脚跳10次
4负重深蹲起：台阶式，如 男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次， 90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习： 3弯道跑：40MX（6~8）次
4变速跑：400MX3圈X3组 5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
1慢跑+柔韧性练习：35min 2高抬腿走：100MX 3后蹬跑：100X2
4垫步车轮跑：100X2 5行进间加速跑：40MX4 60MX3 6沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
1慢跑+柔韧性练习：35min 2负30%杠铃弓步走：30MX4组
3负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
周日：强度：小 运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min
3直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松
二、训练方案
第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。
第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。
三、训练内容与方法
1、力量素质训练
在训练中，应先进行增大肌肉生理横断面的训练，有了一定的力量基础，再进行肌肉协调能力的训练，这样可以防止学生在练习中受伤。增大肌肉生理横断面力量训练，负荷强度采用本人最大负荷的60～80%的强度进行重复练习，每组4～8次，做5～6组。这种方法可促使肌肉功能性肥大，增加肌肉的生理横断面。改善肌肉协调能力的力量训练，负荷强度用本人最大极限负荷的80%以上的强度，重复3～4次，做5～8组。这种强度刺激能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作。
2、速度素质训练
对于技术性练习，一般采用30米起跑练习，做5～6组；原地快速摆臂100次，做2～3组；原地快速高抬腿练习60次，做2～3组；后蹬跑60米，做2～3组，30米、50米、80米加速跑，做3～5次。
对于跑的能力练习，一般练习采用200米～300米重复跑2～3次，做1～2组，在跑的过程中要求做到蹬摆结合放松大步；100米间歇跑，做5～6组，间歇2～4分钟；80米牵引跑，做5～6次；利用地形、地物进行上坡跑、下坡跑、顺风跑等多种方式练习相结合。
在练习中，注意培养学生的拼搏精神，树立战胜自我的决心和战胜他人的信心。短跑属于极限运动，要根据学生的运动水平提出具体要求，一次课总量一般不超过600米～800米，以防止过度疲劳。
3、耐力素质训练
800米跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。影响800米跑的主要因素是步长与步频、风力、呼吸等。所以，在教学训练中应注意弯道跑技术。因为800米跑有一半以上是在弯道上进行，跑时指导学生身体稍向左倾斜，右臂摆动的幅度较大，右脚着地时脚掌稍内旋。在练习中强调呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法；在途中跑和终点冲刺时，都不要有任何闭气；每个呼吸周期的第二阶段，积极进行呼气很重要，因为充分的呼气能保证足够的吸气。在训练中，指导学生尽量靠内道跑，超人应在直道上，风大时不要领先跑，逆风跑时慢些，顺风跑时快些。在具体实施中，主要抓住速度训练和耐力训练两个方面。
速度训练采用跑的专门性练习；80米～100米的加速跑；接力跑；行进间跑；100米～200米的重复跑；变速跑；阶梯跑等。
耐力训练采用重复跑300米～600米，3～4次，休息4～6分钟；间歇跑200米～300米，4～5次，间歇3～5分钟，越野跑等。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。
在训练中要经常不断地测试学生的心率，最高心率一般不超过180次/分。经常采用心率约130次/分，保持3～6分钟，这样锻炼效果较好。有时也安排心率140～150次/分的训练；适当安排心率150次/分以上的训练，以保证训练效果。但要注意学生的精神状态，面部表情，发现运动量过大及时停止训练。并适时采用信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、活动调节法、放松调节法、自我激励法等，解除学生思想和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和勇于拼搏的精神。
上肢练习项
（一）俯卧撑
1、训练方法。（1）站、坐、卧三种姿势下的推举重物（如杠铃、石头、沙包等）练习；（2）靠墙（树杆）手倒立控制时间练习：（3）有人扶持的倒立爬行和俯撑爬行（推小车）练习；（4）在双杠上支撑移行，或进行臂屈伸练习；（5）把脚垫高的俯卧撑练习；（6）俯卧撑推起空中击掌练习；（7）肩背上负重物的俯卧撑练习；（8）有人帮扶下的推倒立练习。
2、组训方法。（1）时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定的次数（如：要求在10秒钟内完成15次俯卧撑）；（2）数控法：在一组训练中只要求数量不限制完成时间（如：一组要求完成30次俯卧撑）；（3）增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要。如：①增难度，在练习者肩背上负重物的俯卧撑：②减难度，让练习者在斜坡面上做俯卧撑。（4）退让训练法：将一个完整动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力。（如：俯卧撑推起时身体与地面分别呈60度、90度、120度、150度位时分别停留5秒钟）；（5）间歇训练法：练习之间的间歇由每组的练习时间和组间休息时间构成。因此，对每组练习时间和组间休息时间的把握监控，可采用运动与组间休息交替的组训方法，即每组运动10秒左右，组间休息时间应控制在30秒左右，如果采用每组练习1分钟左右（如数控法、增减难度法、退让法）时，组间休息应控制在2—3分钟。一个训练内容在一次训练时要连续进行6—7组。
（二）摆动臂屈伸
1、动作要领。跳起直臂支撑，上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动。摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后，用力向前上方踢腿，撑直两臂。连续做。
2、保护与帮助。保护者站在练习者一侧，当练习者向前上方踢腿时，手托其臀部向上助力。
3、训练方法。（l）先学习正确的杠端靠支撑姿势；（2）在双杠上支撑移行，或进行臂屈伸练习；（3）把脚垫高的俯卧撑练习；（4）俯卧撑推起空中击掌练习；（5）肩背上负重物的俯卧撑练习；（6）有人帮扶下的推倒立练习。
二、引体向上
训练方法
1、站立位（立正和分腿均可）提拉杠铃、哑铃或沙袋。
2、站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
3、助力引体向上：这是一种减负荷练习法，主要是针对引体力量差的士兵的初期训练。助力时应尽量使练习者发挥出最大力量。
4、负重引体向上：随着拉引力量的增强，训练时可在腰部或足踝部绑沙袋、手榴弹等重物进行练习。
5、立臂上：在拉引力量较强的情况下，可增加训练难度，连续做双立臂上，即快速高引体，向上翻腾立肘，合力撑起成正撑，然后向后落下成悬垂，反复做。以提高训练效果。
组训方法
1、时控法：要求练习者在规定的时间内完成规定、次数，如要求在10秒钟内完成15次引体向上。
2、数控法：在一组训练中只要求引体向上的数量而不限制完成时间，如一组练习要求士兵完成30次引体向上。
3、增减难度法：有意识地改变负荷和身体某部位的姿势以适应不同水平士兵的需要。①增难度，让练习者负重物进行引体向上；②减难度，引体向上时允许练习者杠不过下颌。。
4、退让训练法：将引体向上的连续动作过程分成几个阶段来完成，并在每一个阶段上停留一定的时间，以增强局部肌肉的耐力。如引体向上在曲臂时持续10秒、20秒、30秒、40秒等。
5、间歇训练法：对练习时间和组间休息时间进行监控，每组引体向上10秒左右，组间休息时间控制在30秒左右，采用每组引体向上1分钟左右时，组间休息控制在2－3分钟。一个训练内容在一次训练课上要连续进行6—7组。
动作要领
内容：正握悬垂——卷身上成正撑——落下成悬垂。具体动作要领：正握直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸、收腹举腿，上体后倒（腹紧贴杠面，眼看脚），继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转手腕，抬头挺胸，伸直两臂成正撑。落下时，含胸收腹，重心前移，两臂用力，缓冲下落成直臂悬垂。依次反复做。
训练方法
1、单杠安装要稳固，单杠的横杠与地面的距离不得少于2.4米（以悬垂时脚不触地为准）。如果使用自制单杠，其横杠的粗细要与制式单杠接近。
2、训练时，应从正握静止悬垂姿势开始。完成卷身上后还原成悬垂时，要从后面落下，不能前翻下。落下成悬垂时两臂完全垂伸直后再做下一次。
注意事项
1、拉杠时，抬头后倒不要过早，以免造成收腹举腿困难。
2、上体后倒时，两臂的用力不能放松，以免身体下沉而难以完成。
关于体育的知识
你好，在下是一名高中体育生，至于以上你所说的问题，都是有一定技巧的。首先说长跑，要想跑好肺活量占有一定的比重，不知道你的肺活量多大，如果你跑步时感觉呼吸困难，建议你采用三步一呼两部一吸的方法来锻炼你的肺活量，还有你的腿部以及胳膊肌肉的力量，因为跑步是一个很消耗体力的运动，所以要坚持锻炼腿部以及其他部位的肌肉力量；平常锻炼时尽量不要小步慢跑，那样会使你的小腿部肌肉僵硬而影响效果；另外天天坚持锻炼还是主要的...
短跑：这里只给你说说跑的方法。短跑分有：100 200 400 800一般的100 200 跑法相同：身体前倾，用前脚掌着地，手臂前后用力摆动，腿部呈车轮状前行...400 800一般脚后跟着地，中步迈开，结合呼吸用力跑就好...
跳远：先说下，跳远是用后脚跟着地，身体要协调用力 首先有预备姿势双膝微弯 双臂向后 跳起时 脚趾用力向后蹬地 双手向前带动身体向前 落地时两脚的距离尽量不要太大...
跳远需要踝部的力度特别大 锻炼踝部肌肉可以通过直跳每天1至2组每组100次或蹲下跳起每天2—3组每组15次...
练吧 这是关键得坚持 祝你成功......
高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~
周一：强度:大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5垫步车轮跑：100X2
6行进间加速跑：40MX4 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
6推铅球：
周六：强度：小 运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
你最喜欢的体育项目是什么？
我最喜欢的体育项目当然是篮球啦。虽然说足球才是世界最火的大球运动，但篮球在中国依然是最火的大球。这就要说到NBA了。因为当初的一批进入NBA的中国球员，才打开了中国的篮球时代。那当然要感谢我们的大致，巴特尔，姚明，易建联等人了。但最主要的还是姚明了，他是第一个没有美国背景的外籍状元。虽然当时人们都觉得火箭疯了，但姚明用实力证明了，中国人的篮球，也是有真正实力的。
扯了这么多，我来说说打篮球的好处吧。打篮球首先是一项体育运动，对身体的健康肯定是有帮助的，而且，他还能锻炼你的反应能力和团队意识。篮球不是一个人的游戏，它需要和队友相互配合才能赢得更多的胜利。打篮球就可以锻炼你的团队意识，对以后生活也有帮助。而且在打球的过程中，时间是短暂的，你必须在很短的时间内做出正确的反应，这对以后你的应急能力有很大的提升。
不仅如此，打篮球还可以结交好朋友，在打球的时候，虽然个个都很凶，但散场的时候，都会很友好的道别，在竞技的同时又感受到了球场上的温暖，非常good。而且打球也会让你有成就感，特别是打的好的人，会成为场上的焦点，当你进了一个高难度的进球时，对你的信心是有很大提升的，而且你还会很有成就感。
每个运动都是自己独有的魅力，它们能流传下来的就是最好的证明，所以不管你喜欢什么运动，都可以从中收获很多。还能加强身体素质，多好！
抖音雷爷是什么
抖音雷爷是作品系列的名称。
雷爷作品都特别棒！
雷爷作品一直在出新的。雷爷模特颜值都特别高，雷爷小许魏洲，雷爷小王源，雷爷小王一博，雷爷小李易峰，雷爷190，雷爷小欧豪，雷爷果仁DD，雷爷邢怀斌，雷爷篮球表弟，雷爷篮球表弟二号，雷爷俊哥，雷爷越前龙马，雷爷赵光宇…雷爷还有很多体育生模特，作品都很棒。
顾泽宇，吴小瑞，雷爷，
羽锡，浙公 子，赤兔，柒公子，
城市 猎 人，安迪北七，安迪solo，李格，兔司机，国民探花，金宋，JK小爷，豫农边控，吹气球，廖承宇，L先生，快乐风男，宇涵，逸阳，美能达，程一航，穿长筒袜的猫，柯铭
young-M，三岁荮s，祝老师，bigtop，Desired-s，上海小布，彪学长，浩源学长 ，奶一学弟，梁辰小哥哥 ，从简，帝都峰少，
新 鲜 社畜，浩源学长，小哪吒，狂洒牛奶，动感光波，不坏先森，狼叔，残念，小王子，冰大大，uproar，tikeiboy，SHOMOCUM， 霸 道 太子，东华田 园 兔，my style，Benkim，zack，野生977，黑豆，兔子与种马…
抖音网红安迪北七，隔壁王叔，周奕宏，李久珩，吴伟队长，乐仔，刘文博，QS，刘鹏飞，刘楚尧，弋优，赵光宇，邢怀斌，俊杰教练，奶盖，七Di，脏脏星，陈佐，杜鹏程…
叶瑛士 ，樱井俊介 ，水谷幸 也，真田悠斗，紫瑛shiei，菊池裕也 ，
KO系列，COAT系列，Mens rush系列，nagito，七濑留衣 ，速水莲 ，蓝色蝴蝶 ，松下泰治，toshi，宏翔 ，夏葵 …
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最近蚂蚁金服要在香港上市，蚂蚁金服的主体就是支付宝。所以，这次的公开发行融资金额巨大，要破了港交所的记录。听说持有蚂蚁的股票的员工马上实现阶级跨越，飞升人生巅峰。
小辣辣肯定在内心呐喊：我也要上市！！我也要敲钟！！我要穿着紧身牛仔裤去敲！！
但是拥有动因股票的你，哪怕曾经拥有，是一张废纸，还是千百万支票？
动因要上市了，有料酱名字倒着写，叫料有培体，也挺好听的。
1、有料酱觉得动因不会上市，原因有三：
1）业务类型太单一，风险过大
?动因的篮球培训至少贡献了80%的利润。篮球场地租金涨的那么快，账面的利润想必不好看，所以辣辣不开心，在去年涨了900元，到8880元/客单价。
2）没有核心资产，市场口碑差
动因就是一个租场地卖卡的篮球培训机构，有什么核心资产？
是客户吗？摁着的退费那么多！老客流失大，关键是新客也没有什么增长率啊！续费率只有35%左右，因为至少有60% 的客户是不满意的。
是教练吗？教练流动性那么大！没有监管，没有行业标准，没有教练证。动因压榨教练工作时间去销售客户，能留下来精英教练吗？
有场馆吗？99%的场地都是租的，自营只有北京京荟那个球馆像点样。其他的自营就是有老鼠屎，贴塑料面板的那个
有IP吗？精英赛停了几年没做了？一做一亏本，孵化IP肯定要砸钱的。课程体系也没认真做，随便上上课。
难道是动因自行研发的APP，请问上面的每月新增用户是多少？日活量是多少？是不是全是线下客户和员工在APP机械性操作。为个上万人花1亿开发个APP？钱烧的一点不心慌。
3）业务增长连年下滑，转型失败
近几年，动因尝试剥离运营，做了很多新产品，超级球队、外教篮球课、少儿体适能、精品课、在家运动课等无一例外，都失败。很多都是胎腹中，或者夭折。
主营业务篮球培训在2017年就到达了顶峰，2018年那是拼命扩张球馆和人员换来增长，不是有效增长。
2017年以来，根本没有一个新产品可以贡献正向的利润或者业务增长。
请看以下这篇「动因的创新」
2、动因太抠门，是一个坑了客户再坑员工的机构
1）根本不会给员工发什么股份，发了都要收回去
2017年的给第一代经理发的股份，最近两年都是刷脸无偿要回去了，曾经还能在工商记录上看到有些个人股东的名字，现在都不见了。
这个合伙公司，就是发股权的池子，已经不占有任何动因体育的股份了。
「插图」
2）给员工的薪酬福利没有半点上市公司的样子
（我在上市公司待过，亲证）
工服100元一套，山寨的安德玛，需要员工掏钱买。2019年以后才不要员工出钱买工服，就在早会上大肆宣传。
办公室搬家，永远让员工出苦力，光着膀子大热天，体育生就是力气大是吧。
过年过节发节日福利，是一小盒100元左右的礼盒。大家坐在地板上，分着吃一两个粽子、汤圆、做点拔河啥的体力活动。
没有任何的加班费或者加班福利。周六日加班是1.5倍工资，法定是2倍工资，你好歹让员工报销打车费，或者提供晚餐吧，没有。但是动因总部的小伙伴每天都是有加班晚餐的哦～
